La mejor prevención de la Enfermedad Coronaria (EC) y de las enfermedades cardíacas en general es la de adoptar un estilo de vida saludable.
Puede reducir los riesgos de padecer la EC del siguiente modo:
- Controle su presión sanguínea si sufre de
hipertensión
- Controle sus niveles de colesterol en la sangre si tiene
el colesterol alto
- Controle su diabetes si es diabético
- No fume
- No abuse de la comida y controle su peso
- Siga una dieta sana baja en grasas saturadas
- Controle sus niveles de estrés
- Practique ejercicios físicos de forma regular y
moderada
Controle su hipertensión, sus niveles de colesterol
y su diabetes
La hipertensión, el colesterol alto y la diabetes son estados que se
pueden controlar con medicación y con algunos cambios de estilo de vida
que se mencionan en este apartado. Debe seguir los consejos de su médico
sobre como controlar estos estados.
Deje de fumar
En general, lo mejor que puede hacer para su corazón es dejar de fumar.
Dejar de fumar puede reducir el estrés en el corazón y mejorar
los posibles síntomas de enfermedades cardíacas. Fumar puede afectar
al corazón del siguiente modo:
- Lesionar los vasos sanguíneos
- Reducir la cantidad de oxígeno en la sangre
- Acelerar los latidos del corazón
- Provocar aglutinación o adhesividad en los vasos
sanguíneos
Practique ejercicio
Recuerde que practicar un ejercicio moderado es bueno para el corazón
y para usted. Si padece de una enfermedad cardíaca consulte con su médico
antes de empezar una rutina de ejercicios. El ejercicio moderado puede ayudar
a fortalecer el corazón. Algunas personas se benefician del siguiente
modo:
- Mejora de los síntomas de la insuficiencia cardíaca
- Reducción del nivel de estrés
- Aumento del nivel energético
- Pérdida de peso
- Mejora de la circulación y de la presión
sanguínea
- Reducción de los niveles de colesterol
El ejercicio moderado no le perjudicará, todo lo contrario.
Si experimenta ciertos signos que perduran después del ejercicio como,
por ejemplo, el dolor torácico (angina) y la respiración entrecortada,
acuda a su médico.
Controle su nivel de estrés
El estrés es uno de los aspectos inevitables de la vida moderna, sin
embargo usted puede ayudar a minimizar su impacto negativo en la salud mediante
la práctica de técnicas de relajación. Las investigaciones
han demostrado que las técnicas de relajación como la meditación,
la relajación progresiva de los músculos y los ejercicios de respiración
controlada pueden crear una sensación de calma interior a la vez que
disminuyen el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y los
niveles hormonales de estrés.
Última actualización: 31.07.2005
